Контрастное закаливание
Уже по заголовку не сложно догадаться, что речь пойдет о таком виде закаливания, как контрастный душ. О нем наверняка слышали все и даже имеют общее представление об этой водной процедуре. Но гораздо меньшее число людей прочувствовало контрастный душ на себе. И напрасно!
Для начала стоит разобраться в технологии контрастного душа. Итак, первоначально необходимо настроить душ на приятную для тела температура. Затем сделать ее максимально горячей, которую вы можете переносить, а через 30-60-90 секунд горячую воду перекрывают и оставляют только холодную. Достаточно 30 секунд – и нужно снова включить горячую воду, а потом снова холодную, но на этот раз постоять под ее струями подольше, например, минуту или чуть больше. Грамотное закаливание подразумевает три контраста, то есть три перехода от горячей воды к холодной. Но завершать процедуру нужно всегда именно холодной водой. Перед охлаждением всего тела важно смачивать также и лицо.
Как и любая закаливающая процедура, контрастный душ требует привыкания. Так, первые две недели, а иногда и месяц, он должен быть приятной температуры. Потом нужно решиться сделать один контраст, а под холодной водой простоять совсем недолго – 5-10 секунд. Еще через неделю перейти на два контраста, а уже топом на полноценные три. Для более комфортного привыкания вначале закаливающих процедур можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться теплой и прохладной водой.
Если же возникает ощущение холода, значит, пора сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Многие люди, не зная этого правила, снижают температуру воды постепенно. Так, они доходят до 19-20 градусов, а потом начинают болеть, и вера в закаливание испаряется на глазах. На самом же деле этому явлению есть закономерное объяснение. Вода такой температуры действительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна для того, чтобы организм включил свои защитные механизмы. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но одновременно оказывает сильное воздействие на нервную систему, включает терморегуляторный и иммунный механизмы. В этом-то и кроется простой секрет контрастного душа.
