Как бросить курить

Рецепт первый

• Примите решение курить одну сигарету в час. Затем по­степенно увеличивайте интервал без курения на полчаса.
• Затрудните себе доступ к сигаретам. Например, оберните пачку клейкой лентой.
• Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны.
• Не покупайте больше одной пачки. Измените условия курения, места, где вы любите ку­рить, откажитесь от сигарет с кофе и т. д. Сообщите значимым для вас людям, что вы намерены бросить курить.
• Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте!
• Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Сде­лайте еще попытку.

Рецепт второй

• Курите на одну сигарету меньше каждый день.
• Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте по этому поводу специальное решение.
• Оттягивайте каждое курение.
• Носите с собой только одну сигарету. И вы убедитесь, что стремитесь не израсходовать ее.
• Откажитесь от курения только на один день. Затем еще на один. И так день за днем.
• Сообщите семье, друзьям, окружающим о вашем наме­рении прекратить курение. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность. Назначьте себе точное время, когда вы прекратите ку­рить, и сделайте это.
• Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигал­ки, пепельницы.
• Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто.
• Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечка­ми, орехами, тем, что вы любите, и используйте их, когда хочется закурить.
• Интенсивное курение зачастую сопровождается злоупот­реблением тонизирующими напитками. Наибольшее распро­странение среди них получили чай и кофе. В каждом из них активным началом является кофеин. Кроме того, кофеин содержится в какао, шоколаде, орехах кола.