Как бросить курить: советы для женщин
То, что курение - вредная и опасная привычка, знают даже дети. Взрослые же, и мужчины и женщины не спешат отказываться от сомнительного удовольствия «затянуться» несколько раз в день, говоря, что это успокаивает, снимает стресс. Женскому организму курение приносит куда больше вреда, чем мужскому. Курящие женщины приближают для себя процесс старения, увеличивают риск врожденных патологий у своих будущих детей.
Специалистами доказано, что женщинам намного труднее оставить эту привычку из-за того, что они более подвержены стрессовым ситуациям, колебания гормонального фона дает о себе знать. Курить бросать необходимо для своего собственного здоровья, а также для комфорта окружающих, которым сигаретный дым доставляет не столь большое удовольствие, нежели тому, кто с наслаждением «затягивается». Специалисты говорят, что женщине необходимо начинать борьбу с курением в первые дни после менструации, когда гормональный фон наиболее благоприятный и вероятность срывов намного меньше, нежели в период перед «критическими днями».
Для начала необходимо преодолеть психологический барьер, связанный с отказом от курения, уменьшить дискомфорт. Психологи советуют выписать на листе бумаге все причины, по которым стоит отказаться от курения. Причем все нужно написать очень подробно, начиная от вреда здоровью, заканчивая неудобством для окружающих.
После того, как все причины налицо, нужно перейти к следующему этапу. Специалисты советуют первое время складывать окурки в банку с водой и держать их там, следя за этой черной маслянистой массой, представляя, что происходит в легких во время курения.
Важно назначить себе точную дату отказа от курения, в противном случае может происходить откладывание «до завтра», которое продлится бесконечно.
Желание закурить обычно складывается с помощью ассоциаций. Например, «кофе-сигарета», «стресс-покурить». Это значит, что всеми силами надо рушить эту ассоциативную связь. Утренний кофе в этом случае лучше заменить стаканом сока или чашкой зеленого чая, который выводит токсины. Со стрессом нужно серьезно бороться, но не с помощью сомнительного спокойствия, которое вызывает никотин. Важно перебороть желание закурить, которое обычно длится 10-15 минут. Если удастся это сделать, то намеченная цель будет приближаться. Нужно найти для себя занятие, которое будет отвлекающим маневром. Это может быть спорт, чтение, вязание, танцы, можно принять душ, теплую ванну, выпить зеленого чаю - то есть все то, что в момент острого желания закурить «примет огонь на себя». Врачи рекомендуют также прополоскать рот раствором соды, почистить зубы, пожевать жвачку, погрызть семечек.
Со временем, если эти небольшие упражнения по отказу от сигарет будут эффективными, привычка будет отступать и желание закурить будет приходить все реже, а со временем просто сойдет на нет. Все это время нужно избегать мест, где курят, ограничить употребления острой, жареной пищи, возбуждающей организм, не посещать баню, сауну. Необходимо увеличить потребление чистой питьевой воды, проводящей детоксикацию организма. Деньги, которые могли бы быть потрачены на сигареты, лучше отложить, а затем купить себе какую-нибудь приятную мелочь, которая станет вознаграждением.
Многие женщины боятся набрать лишний вес при отказе от сигарет. Действительно, около 30% женщин могут набрать килограммы из-за того, что в отсутствии никотина в организме замедляется обмен веществ. Это легко компенсировать за счет регулярных физических нагрузок, которые не позволят сильно поправиться.
Вспомогательные вещества для борьбы с курением: никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор, имитирующий курение.
Кроме этого, врачи могут рекомендовать специальные лекарственные препараты, которые не содержат никотина, а являются антидепрессантами и помогают справиться с синдромом абстиненции.
Первая попытка может и не удаться, но это не повод отчаиваться. Нужно снова приниматься за дело, проанализировав все ошибки, и внести изменения в свой план в борьбе с привычкой, вредящей и курильщику, и его окружению.
