Хотите похудеть? Спите правильно

Люди, которые спят меньше 7 часов или дольше 9, быстрее набирают вес, чем те, кто спит по 8 часов. Кроме того, они более склонны к ожирению, что было доказано в недавних исследованиях. Люди, которые хотят сбросить вес или не набрать лишний, должны заниматься спортом и хорошо питаться, но «необходимо помнить, что имеет значение и то, как человек спит», - рассказал доктор Анжело Тремблей, руководитель исследования в Лавальском Университете Квебека.

В предыдущих исследованиях ученые отмечали, что те люди, которые мало спят, набирают вес быстрее, но этот факт не прослеживался во времени, и невозможно было определить, действительно ли недостаток сна вызывает увеличение веса.

Для лучшего понимания взаимосвязи между длительностью сна и увеличением веса ученые наблюдали за 276 мужчинами и женщинами в течение 6 лет. За это время люди, что спали от 5 до 6 часов, набрали в общей сложности на 1,98 кг больше, чем те, кто спал от 7 до 8 часов. Сони, спящие более 9 часов, набрали в весе на 1,58 кг больше, чем те, кто спит меньше.

Также оказалось, что у спящих слишком много или слишком мало - жировая прослойка толще и объем талии больше, а также выше вероятность набрать более 5 кг. Соответственно, у них выше риск развития ожирения.

Наиболее вероятное объяснение этих результатов доктор Тремблей отметил в интервью. Он считает, что слишком короткий или длинный сон нарушает контроль аппетита, вызывая уменьшение секреции лептина, гормона, который уменьшает аппетит. Также, возможно, происходит усиление секреции стимулирующего аппетит гормона грелина.

Ученые обнаружили также, что эти люди также склонны к гипогликемии, или низкому уровню сахара в крови, что может увеличивать аппетит.

В другом исследовании обнаружили зависимость между короткой продолжительностью сна и быстрым увеличением веса у детей. Среди факторов риска ожирения у детей ученые отметили, кроме короткого сна, гиподинамию и длительное просиживание перед телевизором. Однако следует отметить, что сокращение продолжительности сна не является риском к ожирению у пожилых людей.