Если хочешь быть здоров
Движение – это жизнь, а потому всем, кто хочет прожить долгую жизнь без болезней необходимо думать о физической нагрузке. Она пойдет на пользу не только фигуре, но и состоянию здоровья в целом.
Одно из интересных современных направлений – это стрейчинг, который сам по себе не делает фигуру стройнее, но очень часто используется для «разогрева» перед тренировками, тем самым, повышая их эффективность. С недавних пор стрейчинг применяется и как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики. Поскольку с возрастом мышцы теряют гибкость и эластичность, а суставы утрачивают подвижность, то задача номер один – вернуть им эти качества. Как раз на это и направлены занятия стрейчингом. Благодаря такой физической нагрузке тело человека вновь обретает легкость и естественность движений.
Большинство упражнений этого вида гимнастики направлены на растяжку, что вызывает сокращение мышц. Таким образом, увеличивается приток крови к ним, улучшается кровообращение в суставах, быстрее выводятся накопившиеся шлаки. Одновременно приостанавливается изнашивание межсуставных хрящей, которое становится причиной артрозов. Известно, что растягивание является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника, улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет. Хотя у таких занятий есть и противопоказание – они не рекомендуется для мышц, которые в прошлом были травмированы.
Занятия стрейчингом лучше всего проводить вдвоем, втроем или вчетвером, то есть с партнерами. Упражнения, которые приходится выполнять, отдаленно напоминают действия медика-мануалиста. Один из партнеров берет другого за плечо, руку или ногу и осторожно отводит назад, вверх или в сторону, преодолевая сопротивление. Такие пружинящие движения повторяют несколько раз в неторопливом ритме, спокойно. На первый взгляд, все очень легко и просто, но после таких растяжек в мышцах и суставах появляется необыкновенная легкость и гибкость.
Для любителей водной стихии рекомендуется аквааэробика. Специалисты подчеркивают, что вода – это лучшая среда для упражнений, направленных на укрепление тела. Двигаться в воде сложнее, однако все нагрузки организм переносит намного легче. Когда человек погружается в воду, его вес не ощущается, а давление на позвоночник снижается. Занятия же строятся из набора упражнений, выполняя которые, человеку приходится преодолевать сопротивление воды. Оптимальная глубина для тренировок – 1,5-2 метра. Если же человек не умеет плавать, имеет серьезные заболевания или слишком большой вес, то лучше не рисковать и заниматься аквааэробикой на мелком месте, опираясь на дно бассейна.
Занятия аквааэробикой не только улучшают фигуру, но и насыщают человека силой, дают ему ловкость. Такие тренировки очень полезны для позвоночника и укрепляют мышечный корсет. В отличие от других дисциплин здесь нет компрессионных и ударных нагрузок, поэтому риск получить травму равен практически нулю. Занятия в бассейне одинаково полезны и для молодых людей, и для людей в возрасте.
